長生きしたければ運動|週1回でも効果あり

健康で長生き、万人の望むところです。長寿薬あればよいのですが、そのような物は残念ながら存在しません。

簡単に出来て効果が確実なこと「運動」です。なんだ、そんなこと分かっているよ、と思うかもしれませんが、みんが思う以上に運動は効果的です。

■運動するだけで死亡リスクが40%も低下

運動の効果調べるにはどうすればよいでしょうか。実に単純なことです。運動を全くしない人、運動を習慣的にする人を10年15年と長い時間経過を追って、発病率、死亡率を比べる。どちらが長生きするかの比較です。

もちろん喫煙率、持病などの影響をうけますので、それらを補正して計算します。

多くの報告がありますが代表的な研究を紹介いたします。 2000年Arch Intern Medの報告です。

運動しない人、運動する人、女性13,375人、男性17,265、計3万人をランダムに選んで14.5年間フォローしています。

血圧、コレステロール値、中性脂肪値、肥満指数(BMI)、喫煙などを加味して検討しています。

(Citation: Andersen L et al. All-cause mortality associated with physical activity during leisure time, work, sports, and cycling to work.Arch Intern Med. 2000 Jun 12;160(11):1621-8.)

結果、相対危険度0.68 (95% confidence interval, 0.64-0.71)、 運動するだけで、死亡リスクは2/3に低下しています。

たかが運動、されど運動、効果絶大です。

■運動の回数、強度は問わない

週4回以上の運動が体によいと言われていましたが、最近の研究で週1回でも効果があることが分かってきています。

参考記事
●週末だけ運動する『Weekend Warrior週末戦士』でも効果あり。死亡率低下|忙しくて毎日運動できない方に朗報。週1-2回だけの運動でも有効

忙しくて毎日運動できない人、週1回でもいいので運動をおすすめします。

■運動や重力不可が骨を強くするのに不可欠

運動は骨にも効果てきです。座りっぱなしで運動せず、ビタミンDやカルシウムを摂っても骨は硬くなりません。

骨を強くするためには、ビタミンDカルシウムも必要ですが、重力不可が不可欠です。

参考記事
●運動や重力負荷が体に大切|宇宙飛行士の骨密度減少

■スポーツは長寿薬、テニス、バトミントンが効果大、スポーツジムの効果は限定的

The Copenhagen City Heart Study (CCHS) はデンマークのコペンハーゲン行われた(そして今も継続中)のコホート研究です。心血管疾患、特に急性心筋梗塞(AMI)の危険因子、喫煙、アルコール、肥満、糖尿病など詳細な問診で検討しています。

The Copenhagen City Heart Study の一環として、スポーツの種類と生命予後を検討しています。

8577人を25年間、1991年からフォローしています。

以外な結果となりました。

全く運動しない人と比べた寿命が、運動することで伸びます。その効果はスポーツの種類で異なります。

テニス 9.7年

バドミントン 6.2年

サッカー 4.7年

サイクリング 3.7年

水泳 3.4年

ジョギング 3.2年

体操(calisthenics) 3.1年

ジムでの運動 1.5年

ジョギングや水泳などの緩やかな有酸素運動が良くて、サッカーやテニスなど激しい運動はあまり寿命に寄与しなさそうですが、現実は、全くもって予想外の結果です。

テニス、バドミントン、サッカーなどの比較的激しいスポーツが効果大

残念ながら効果が乏しいのは、スポーツジムでの運動でした。

人とコミュニケーションをとりながらする、スポーツが寿命を延ばす効果絶大です。

まとめ
・運動は百薬の長、寿命を延ばす
・週1回の運動でも効果あり
・スポーツの種類により寿命を延ばす効果が異なる、テニス、バドミントンが効果的

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