西宮の内科・消化器内科は中島クリニック

医者は診察の時に健康のために毎日歩きなさいと気軽に患者さんに言います。

もちろんこれはその通りです。糖尿病、高血圧全ての病気に歩く事は非常に有効です。座りっぱなしの生活が、さまざまな病気、さらには癌までも増えることが分かっています。

しかしただ歩くと言っても、なかなか習慣付かないのが現状です。

患者さんに週3～4回、1回40分から50分ゆっくりとした運動で歩くように指導しているものの、私自身は毎日の運動は全くできていません。合気道をほそぼそと、続けているのが私の運動です。

毎日の運動、そして単に歩くのはなかなか難しいものです

■モールウォーキング

ただ歩くのは難しいので何か用事と運動を組み合わせるのがつづくコツです。

モールウォーキングがお勧めです。

西宮市中島クリニックの近くからは、阪急ガーデンズ、少し離れたところにイオンモールがあります。

買い物を家の近くからショッピングモールに移すだけで、モールまでの往復のウオーキングに加えて、モール内でウオーキング、かなりの時間ウオーキングを無理なくすることができます。

さらにショッピングモールは雨が降っていても買い物、兼ウォーキングが出することができます。

通われている患者さんで、晴れたら歩いて阪急ガーデンズまでウオーキング、さらにガーデンズ内をショッピングしながらウオーキング。

雨が降ったら車でガーデンズまで、阪急ガーデンズでウオーキング兼ショッピング。

この患者さん糖尿病どんどん改善して、薬を減らすことに成功しています。

安全

雨でもできる

簡単

これらを満たしてくれているのがモールウオーキングで、続くコツです。

アメリカではモールウオーキングのツアーまで開催されています。日本ではまだほとんどそういった活動ありませんが、モールウオーキングの健康作りプログラムが西宮発で発信できれば夢がありますね。

■電車、一駅離れた駅通勤

モールウオーキング、そりゃ理想だけど、私にはそんな時間はないよ、という声が働き盛りのビジネスマンから聞こえてきそうです。

毎日電車通勤しているビジネスマンの方であれば一駅離れた駅から電車に乗るのがおすすめです。

朝は忙しいので一駅離れたところから電車に通勤電車通勤するのは難しいかもしれませんが、帰り一駅手前で降りて帰ってくる事はそんなに難しくはありません。

駅の距離は一駅1km前後ですので、十分とまではいきませんが、歩く習慣づけには十分な距離です。

ダイエットと同じで、歩こうと思っても三日坊主になることはめにみえています。

買い物、通勤、何かと運動をくっつけるのが続くポイントです。

■さらに時間が取れない人は、週1日だけの運動でも効果あり

通勤電車、一駅手前で降りて歩く余裕ないと、と言う声も聞こえてきそうです。

でも、安心してください。運動は毎日する必要はありません。もちろん緩やかな運動を毎日するのは理想ですが、週１回の運動でも、１回以上の効果あります。

昔は週一回だけの激しい運動は体に逆に悪いと思い込まれていましたが最近の研究で週一回の運動でも充分効果があることがわかってきました。

参考ブログ
●長生きしたければ運動｜週１回でも効果あり

●週末だけ運動する『Weekend Warrior週末戦士』でも効果あり。死亡率低下｜忙しくて毎日運動できない方に朗報。週１-２回だけの運動でも有効

週末だけ運動する『Weekend Warrior週末戦士』でも週3回運動する人と同等の効果です。

■まとめ・モールウオーキングで座りっぱなし生活(sedentary lifestyle)からの脱却をめざそう