すこやかに過ごすコツ。睡眠・運動・太陽を意識してみる。

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。

三寒四温。まだまだ寒い日もありますが、だんだんと気温があがって過ごしやすくなってきたのは嬉しいですね。

【質問】これからもコロナと付き合いながら生活するかと思うと憂うつです。元気に過ごすための健康法を教えてください？

【答え】元気に過ごすため３つのことに意識してみましょう。

「睡眠」

「運動」

「太陽」の３つです。

１．睡眠時間は７時間を死守する

２．週３回以上の運動

３．午前中に太陽を浴びる

睡眠が６時間を切ると肉体的にも精神的にも疲労が積もってきます。７時間は寝るようにしたいですね。

走ったり息が切れたりするような激しい運動は必要ありません。ゆったりとした、犬の散歩ぐらいのウオーキングを週３回以上。

人間の体は太陽の光を浴びて体内時計がリセットされます。午前中に太陽の光を浴びると質のよい深い睡眠をとることができるようになります。

朝起きて週３回ウオーキング。夜遅くまでスマホやテレビを見ずに7時間は寝る。

こんな生活をつづけられたら理想ですね。

今日も素敵な一日でありますように。

中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ）

https://www.nakajima-clinic.com/