加齢による筋力低下を防ぐために1日20分程度の散歩を目標としましょう

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。1日1万歩も頑張らなくていいですよ。毎日続けられる5000歩を目標としてみましょう！先日、公式ラインでお伝えしました。みなさん1万歩は無理そうだなと思っていたようです。「5000歩ならできそうで、歩きはじめました」「これなら毎日散歩できそうです」「今日診察に来るまでに早起きして6000歩あるきました」多くの方から嬉しい声をいただきました。今回は、健康増進のために、どれぐらいの「時間」歩くかお話します。

【質問】

加齢による筋力低下を防ぐためには何分ぐらい歩いたらいいでしょうか？

【答え】

1日20分程度の散歩を目標としましょう。

10分程度の散歩から始めて、徐々に時間を延ばしていく。無理せず、休憩をはさみながら歩く。 体力に自信のある方は、20分以上の速歩を取り入れる。坂道を利用した運動を取り入れてみる。

毎日40分を続けるのは大変ですが、10分から20分ならできそうな気がしますね。

私は今週末天気がよければ甲山森林公園まで歩いてみようかと思っています。

今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ）https://www.nakajima-clinic.com/