腹式呼吸をすると幸せホルモンのセロトニンがでる

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。

忙しい日々の中で、知らないうちに肩に力が入ったり、浅い胸式呼吸をしてしまうことがよくあります。

胸だけを使った浅い呼吸では十分にリラックスできません。そんな時、いちどゆっくりと腹式呼吸を試してみませんか？

腹式呼吸は深くゆっくりと呼吸する方法です。この呼吸法が心の健康に良いのです。２つの作用でリラックスできます。

ひとつは、深く息を吸うと、お腹の中にある「横隔膜（おうかくまく）」という筋肉がストレッチされます。このストレッチが、脳の視床下部（ししょうかぶ）に信号を送り、エンドルフィンという物質を放出します。エンドルフィンは、気分を良くし、ストレスを軽減する働きがあるのです。まるで、脳からの「元気になる薬」が体に広がるような感じです。

もうひとつは、腹式呼吸のようにリズムよく体を動かすことで、セロトニンという脳内物質が活性化されます。セロトニンは幸せホルモンともよばれます。私たちの気分や感情を安定させてくれる大切な物質です。歩く、噛む、呼吸するというようなリズムのある動きは、セロトニンを作り出す手助けをしてくれます。

忙しい日々でも、深くゆっくりと腹式呼吸をすることでリラックスできます

ぜひ試してみてください！

今日も素敵な一日でありますように。

中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ）

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