おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 つい先日まで暑くてクーラー入れて半袖で過ごしていたのに、もう強い北かぜ木枯らし１号が吹いて冬です。夏の次がいきなり冬で、寒暖差に体がついてけませんね。「フレイル」という言葉きいたことありますか？年をとって筋力や認知機能が減ったり、社会とのつながりが減ったりした状態のことです。こけやすくなったり、体力が落ちている状態です。口腔ケア、運動、知りあいとの交流などの社会参加をすることで、フレイル状態から健康な状態にもどれます！ 簡単にできるセルフチェックを紹介します。 □半年前より2-3kg体重が減った □以前よりつかれやすくなった □出かけるのがおっくうになった □青信号の間に横断歩道を渡りきれなくなってきた □ペットボトルのキャップが開けにくくなった □人と会話をする機会が減った 生活習慣の改善にとりくんでみましょう。いつからでも、何歳からでも効果があります。「食事」１日３食たべる。毎日決まった時間にたべる「運動」今より１０分多く体をうごかす。階段を積極的に利用する「社会参加」１日１回以上外出する。地域のつどいやサロンに参加してみる。フレイルを予防して健やかに過ごしましょう。 今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 忙しくてご飯を作るのがつかれた時、祝いごと、久しぶりの友人と食事、などなど年末は外食する機会がふえます。外食は気分転換や特別な日の楽しみになりますよね。ついつい楽しくて食べ過ぎてしまいます。外食をするときに気をつけたいポイントをお伝えします！ ★食べる順番を考える主食のご飯類からではなく、野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維がふくまれているものからたべると、血糖の上昇をゆるやかにしてくれます。食物繊維がふくまれているものから食べ始めます。次はおかず、最後に主食の順です。この順で食べると満腹感が得られやすく食べ過ぎを防ぐことができます。 ★ゆっくりと食べる胃の中に食べ物がはいるとレプチンという物質がでます。脳の視床下部にレプチンが運ばれ満腹中枢を刺激することで満腹感がでます。急いでガツガツと食べると満腹中枢が追いつきません。食べ過ぎてしまった後に満腹感が遅れてでてくることになります。ゆっくりと食べることで、食べ過ぎてしまうことを避けることができます。食べる順番とゆっくり食べることを意識して外食を健康的に楽しみましょう。 今日も素敵な一日でありますように。

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 骨の健康について知ろう！「骨粗しょう症について」骨粗しょう症とは骨がもろくなり骨折しやすくなる病気です。年齢とともに骨はもろくなります。女性では50歳前後の更年期に女性ホルモンが低下することで骨密度が減少してきます。男性も70歳前後から年齢にともなって骨密度が低下してきます。骨粗しょう症は自覚症状がありません。ゆっくりと年齢とともに進行します。けつまずいて、手をついたら骨折した。尻もちをついただけなのに背骨が圧迫（あっぱく）骨折した。骨折をしてはじめて骨がもろくなっていることに気づくのが特徴です。自覚症状がない病気なので、症状がでる前から骨を健康に保てるように予防が大切です。 骨粗しょう症を予防するために、3つを心がけましょう。 カルシウムの摂取。日光を浴びる。ビタミンDをつくるために日光が必要です。ウオーキングをして重力の刺激を骨にくわえる。骨は刺激で硬くなります。寒くなり外出がおっくうな季節です。こんな時こそ、骨の健康のためにウオーキングをして太陽を浴びましょう！ 今日も素敵な一日でありますように。

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 早いものでもう年の瀬ですね。 今年もいろいろとありました。 新型コロナの5類移行 将棋の藤井聡太さん八冠制覇 G7広島サミット そして、阪神タイガースが38年ぶりの日本一 今年はみなさまどのような1年だったでしょうか。阪神ファンには最高の年となりましたね。 私は新しいことに挑戦した年となりました。 胃カメラ、大腸カメラ、健康の話しを分かりやすく伝えるためにインスタグラム動画をはじめました。 現在インスタ動画71本になりました。 診察室で 「動画みました」 「勉強になりました」 「わかりやすいです」 などお声がけいただくことが増えました。 「おもしろいです」の声をいただくことあり、大変励みになっています。 みなさまの健康づくりのお役にたてるようにコツコツと作りつづけます。 ===== 「牛乳飲んでお腹痛くなる人??」 TikTokではなんと50万再生されました。 https://www.instagram.com/reel/CxIcGqELEUY/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== 下剤の味を解説する「下剤ソムリエ」も好評です。 https://www.instagram.com/reel/Cyx4Am2rsEq/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== ===== 中島クリニックのインスタグラム↓↓↓ https://www.instagram.com/nakajima_cl/ これからも相談や質問に答えていきます。 インスタグラムのフォローよろしくお願いします。 今日も素敵な一日でありますように。

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 インスタグラム動画をはじめて１年。 多くのいいね。 コメントをありがとうございます。 中島クリニック動画インスタグラム↓↓↓ https://www.instagram.com/nakajima_cl/ みなさまの暖かい声に励まされ、102本の動画をつくることができました。 1周年のこの機会に、アンケートを作りました。 もっと良い動画にするために、よければみなさまのご意見をお聞かせください。 アンケートはInstagramのストーリーにあります。 24時間で消えてしまうので、本日お答えいただけるとありがたいです。 病気や薬の話はどうしても、言葉がむずかしくなったり、つまらない話になってしまいます。 これからも、分かりやすい言葉で伝えていきます。 質問にお答えするシリーズ、新作アップしています。 ひきつづき、コツコツと頑張っております。 ===== ・下剤ソムリエ現る？！ ・診察室あるある ・胃カメラ大腸かめら同日に受けられる？ ・ピロリ菌ってうつる？ ・胃カメラ、鼻から派？口から派？ ===== 中島クリニック動画インスタグラム↓↓↓ https://www.instagram.com/nakajima_cl/ これからも相談や質問にどんどん答えていきます。 フォローよろしくお願いします。 今日も素敵な一日でありますように。 中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 美味しく食べられてますか！国民健康栄養調査によると4人に１人が思うように噛んで食べられないと答えています。口腔機能のおとろえは「オーラルフレイル」と呼ばれれています。口の健康は体の健康とつながっています。噛めなくなり食べられるものが制限されると、食事が美味しくなくなり栄養が落ちてきます。簡単にできる「オーラルフレイル」のセルフチェックを紹介します。・口の渇きが気になる・入れ歯を使っている・半年前と比べて外出が減０８・お茶や汁物でむせることがある・半年前と比べてかたい物が食べにくくなった該当する項目があっても過剰に心配する必要はありません。オーラルフレイル」は予防できます。日々のケアとして食事の後にうがいをする、寝る前に歯磨きをしっかり行うなどして口の中を清潔に保つようにします。歯や口の健康状態をかかりつけの歯科の先生に診てもらうのもいいですね。口の健康も体の健康と同じように心がけていきましょう。 今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 日本は運動と筋トレ大国をめざすのか！からだを動かすことは、健康な体を維持するためにとても大切です。厚生省が身体活動のガイドライン案をだしました。歩行と筋力トレーニングの推奨です。具体的には・1日に60分以上の歩行・筋肉トレーニングとして腕立て伏せやスクワットなどを週に2〜3回２つの軸からなります。身体活動を続けることは簡単ではありません。毎日少しずつから始めることが長続きするコツです。例えば車での買い物を歩いて行くようにする。エレベーターをやめて階段を使うなど、普段の生活に工夫を加えることで身体活動を取り入れることができます。一つだけ注意することがあります。無理はしないようにしましょう。１日60分と国は推奨していますが、この運動量は歩数に換算すると8000歩です。普段運動していない人が急に8000歩も歩くと膝を痛めてしまいます。頑張り過ぎないことです。少しずつ始めて、自分のペースで運動と筋トレを続けていきましょう。 今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 年明けからいきなりいろいろなことがあり「おめでたい」などと言えない年初になってしまいましたね。今日は報道を見て心がザワザワする方への手紙と思ってお読みいただければありがたいです。インターネットやSNSなど情報社会が発達、正確でリアルな情報を私たちは知ることができるようになりました。情報を得られることは良い面であるとともに、過剰になると心に負担をかけるマイナスの面も持ち合わせています。患者さんから、こんな声が多数あります。「昔の地震を思いだして動悸します」「何度も何度もテレビで同じ映像を見ているとしんどくなります」私も被災地の支援に入った阪神大震災のことを思いだします。実家が全壊して給水の列に並んだ経験もあるので、お気持ちよくわかります。「疲れそうならテレビやネットから距離をおきましょう」とお伝えしています。特に繰り返し放送されるセンセーショナル（人々の興味や関心を引きつける）な映像は遮断しましょう。能登の地震、些少ながら日本赤十字社へ募金で支援しました。皆それぞれできることをやって「過剰な情報を遮断」「普段通りの日常」をおくりましょう。被災地の方の安全を心よりお祈りしています。 今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 昨日、西宮市応急診療所に出務してきました。熱のかぜ流行っています。多くはインフルエンザとコロナです。さらに、お子さんを中心に胃腸かぜも急激に増えています。寒い日が続きます。手洗い、換気でかぜを予防、冬を乗り切りましょう！ 【質問】 胃腸かぜの予防方法を教えてください。 【答え】 予防方法はひとつ。食事を食べる前の入念な手洗いです。胃腸かぜの原因はノロやロタとよばれるウイルスです。口からウイルスが体に入って感染します。食事前の入念な手洗いが効果的です。こちらから、以前ラジオ関西のみんなの健康相談でノロ胃腸炎について話した内容を聞くことができます。↓↓↓ https://www.nakajima-clinic.com/info/6311/ノロウイルス胃腸炎とはノロウイルス胃腸炎の治療ノロウイルス胃腸炎の予防法家族が胃腸炎になってしまったときの対処法わかりやすく解説しています。参考にして胃腸かぜ予防に活用いただければ幸いです。今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ）

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 鼻がむずむず、目がかゆい季節になってきましたね。西宮市でも多量にスギ花粉が飛びはじめました。六甲山からの吹き下ろしの風にのって花粉が飛散。過ごしづらい季節です。私も4-5年前からこの時期にくしゃみと目のかゆみ出るようになりました。朝のくしゃみ連発と目の痒み辛いですね。花粉症で困られている方の気持ちよくわかります。西宮市が春と秋に花粉の飛散量を測定して毎日報告しています。 西宮市花粉情報↓↓↓ https://www.nishi.or.jp/kotsu/kankyo/taiki/kafun.html天気予報をみるように毎朝チェックしてみてください。雨が降った翌日や天気がいい日は花粉の飛散量が増えます。花粉の飛散量が多い日は、屋外でのスポーツは避けた方がよいでしょう。1月中旬から飛び始めたスギ花粉は4月頃まで続きます。スギ花粉が終わりかける3月頃からヒノキ花粉が始まり、5月上旬まで続きます。アレルギーの薬、昔は飲んだら眠くなる副反応がつきものでした。今は眠くならず、よく効く花粉症の薬があります。花粉症で困られている方は遠慮なくご相談ください。花粉症対策をしてこの時期乗りきりましょう！ 今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 今回は、健康増進のために、どれぐらいの歩数を目標にするかお話します。 【質問】 健康のために1日の歩数はどれぐらいを目標にしたらよいですか？ 【答え】 1日5000歩を目標にしてください。万歩計（まんぽけい）と言うことばがあるように、1日1万歩を目標にされている方も多いと思います。1万歩歩くことは健康に素晴らしいことです。頑張り過ぎると膝や腰をいためる原因になります。まずは1万歩ではなく、毎日続けられる5000歩を目標としてみましょう。65歳以上の方の歩数と死亡リスクを調べた研究報告があります。3000歩より4000歩、4000歩よりも5000歩と歩数が増えると死亡リスクが低下する結果でした。歩数を1000歩増やすことで死亡リスクが23%も下がりました。歩くことで健康になる。ところが1日5000歩以上歩いている方はそれ以上歩数を増やしても死亡リスクが下がりませんでた。頑張り過ぎなくでもいいと言うことです。高齢の方は5000歩ぐらいが目標です。無理せず、毎日続けられる歩数で健康づくりに励みましょう！ 今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/

おはようございます。中島クリニック院長　中島敏雄です。 【診察担当医師変更の案内】今週水曜日3月6日担当医が院長所用のため変更となります。 3月6日（水曜日）午前担当　院長→川崎医師・松村医師ご不便おかけします。 週末、クリニックから甲山森林公園までウォーキングに出かけました。甲東園駅を通り抜け、懐かしい甲陵中学校を横目に、甲山森林公園まで１時間コースです。中学生の頃は、毎日この坂道を歩いて甲陵中学校通ってたことに懐かしさとともに当時の自分の体力に驚きました。この坂道を毎日往復していたとは。学生時代の思い出に浸りながら、自然を満喫。そんな贅沢な時間を過ごした週末となりました。甲東園から甲山森林公園への散歩おすすめです。ちょっと坂きついですが。 みなさまも天気がいい日にどうぞ。 今日も素敵な一日でありますように。中島クリニック（内科、消化器内科、胃カメラ、大腸カメラ） https://www.nakajima-clinic.com/